quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

BCAA - Você sabe pra que serve?


Pessoal, achei esse post aqui interessante. 
E como vi que a galera curti bem esses post´s relacionados a suplementação, entendi que seria legal dividir essa definição.

Todo mundo já ouviu falar de BCAA, seja na TV, na academia, internet, através de amigos, etc. Mas afinal, o que significa isso? Realmente quando lemos a definição, ficamos confusos, pois é uma sigla em inglês que significa Branched Chain Amino Acids, ou traduzindo, Aminoácidos de Cadeia Ramificada.
Fique tranquilo, pois este post explicará tudo para você!!!


Em primeiríssimo lugar, o que é aminoácido?
Explicando de uma forma bem simples e resumida, aminoácido é um pedacinho da proteína.
Ou, se você preferir uma explicação mais científica:
Um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. Alguns aminoácidos também podem conter enxofre.
A forma mais importante dos aminoácidos, os alfa-aminoácidos, que formam as proteínas, tem, geralmente, como estrutura um carbono central (carbono alfa, quase sempre quiral) ao qual se ligam quatro grupos: o grupo amina (NH2), grupo carboxílico (COOH), hidrogênio e um substituinte característico de cada aminoácido.
Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando os peptídeos e as proteínas.
Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo.
FUNCIONA ASSIM: AMINOÁCIDO>PROTEÍNA>MÚSCULO
Portanto, para se ter músculo, tem que ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos.
Aminoácidos não-essenciais
Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode sintetizar, ou seja, produzir.
São eles: alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina.
Aminoácidos essenciais
Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos. São eles: fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.

Já falamos o que significa a silga BCAA, mas agora afinal, o que são os BCAA’s?
Em termos curtos os BCAAs são formados por 3 aminoácidos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas, praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Aqui, eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas.
Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.
Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e depois do treino.

Quantidade de ingestão de BCAA:
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.
Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Como tomar:
Pode ser tomando antes do treino para aumentar o rendimento do treino, depois do treino para interromper o catabolismo gerado pelo treino e durante o dia para diminuir ao máximo a perda de massa.

Contra indicações:  

Altas doses interferem com o transporte de outros aminoácidos, tais como o triptofano ao cérebro o que pode não ser bom algumas vezes;
Devido a esse fato qualquer pessoa que seja particularmente propensa a depressão, flutuações de humor, ansiedade ou desordens compulsivo-obsessivas, deve consultar um médico antes de suplementar com BCAA e ficar alerta para qualquer piora dos sintomas.

Abraços;
Conrad

domingo, 27 de janeiro de 2013

A importância do treino na formação do atleta e da equipe.




Um treinador não deve saber apenas de futebol.

Para saber futebol, tanto treinadores como jogadores devem estudar e estudar muito além de praticar bastante. O que fazer e como fazer são pontos de vista importantes, cujas próprias questões procuram respostas para a evolução da organização tática. Mais do que um treinador de futebol, o mister é um líder, e como em qualquer profissão, um líder deve ser capaz de perceber o que ele mesmo sabe, perceber quais as lacunas da sua equipe ou o que cada um dos seus subordinados não sabe, perceber que o grupo não tem a mesma responsabilidade como ele, e mais importante que tudo, até que o conhecimento sobre as matérias e pessoas sobre as quais lidera: deve ser capaz de transmitir a mensagem sobre as suas idéias, filosofias e pensamentos. 

Sobre futebol qualquer um sabe ou pelo menos tem algumas ideias. E dar ordens qualquer um dá, sejam boas ou más. Mas nem todos sabem mandar e muito menos são aqueles que são capazes de fazer a mensagem ser recebida pelo receptor, ou seja, o seu subordinado.

       Por exemplo, servirá ao treinador saber qual é o modelo de jogo que quer para a sua equipe, mesmo sendo o melhor modelo de jogo do mundo, se não é capaz de começar um treino com uma palestra e continuar com os exercícios necessários para que a equipa aprenda a jogar a sua maneira? 
Ou então, com um exemplo mais prático: o chefe. De que serve ao chefe saber tudo sobre negócios, se não é capaz de reconhecer o valor de cada um dos seus funcionários e ainda por cima dar ordens erradas?

       Para uma equipe de futebol, o mais importante é ter um modelo de jogo bem definido, com um conjunto de princípios bem definidos que organizam a equipe de determinada forma. A idealização de um modelo de jogo por um treinador parte sempre da sua filosofia, da cultura do clube e da pressão social, como os adeptos e os média. Só existe uma forma de idealizar um modelo de jogo dentro de um plantel, sendo a forma como o treinador deve passar a mensagem sobre as suas ideias aos seus jogadores, que é através do treino.

Operacionar o modelo de treino é a forma mais eficaz de inserir o modelo de jogo no seio do grupo, além de algumas vantagens que sempre vem junto. Formas de defender, formas de atacar, formas de comunicar entre os jogadores e todas as ideias que surgem na mente do treinador apenas são conseguidas através do treino, e, independentemente se o treinador foi ou não jogador de futebol, a capacidade de liderança de um grupo é a chave secreta que distingue os treinadores normais dos melhores treinadores do mundo. Muitos dos melhores treinadores do mundo nem são mestres táticos, mas são mestres em identificar erros e lacunas e a corrigir esses defeitos da equipe, treinando várias formas de joga,r que todas juntas formam uma equipe.

       Qualquer equipe funciona com a ligação entre as partes e o todo, sendo as partes cada jogador e o todo o plantel ou então os jogadores que disputam a partida. Através do treino, o treinador deve interiorizar cada uma das suas idéias em cada jogador, idéias essas que ensinam o jogador a jogar em equipe sem o desligar da sua qualidade individual. 

Aliás, o treinador deve fazer uso da qualidade individual de cada jogador e assim construir o plural baseado no singular da equipe, sendo capaz de fazer a ligação correta entre a própria filosofia, a qualidade do plantel e os objetivos do grupo. 

Assim, podemos concluir que através do treino é possível formar cada um dos jogadores, de forma a que o seu rendimento auxilie no rendimento da equipe, e ao mesmo tempo, o rendimento da equipe valorizará o próprio atleta.


Abraços 

Conrad

quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

PowerMax Suplemento para Hipertrofia


PowerMax suplemento foi lançado no Brasil há alguns meses. Confesso que tive algumas dúvidas quando comecei a ver todo mundo usando o suplemento. As propagandas também não ajudaram muito, já que houve muitos erros de tradução e toda grandiosidade de PowerMax ficou com cara puro marketing. Hoje já posso dizer que tenho liberdade para falar sobre o assunto. PowerMax é realmente o melhor suplemento
disponível em nosso mercado.

O que torna PowerMax tão bom? O produto segue alinha dos pré-hormonais e foi elaborado depois de anos de pesquisa. Quem faz academia há algum tempo sabe que para um bom rendimento e principalmente ganho muscular a suplementação é muito importante. A questão é que essa suplementação é feita não apenas com um produto e sim com vários. Creatina para ganhar força e Whey Protein para ajudar na hipertrofia, seria um bom exemplo das combinações mais usadas. Alguns atletas chegam a fazer uso de até cinco suplementos diferentes. A principal vantagem de PowerMax é ser completo. Só ele já garante um melhor desempenho como também uma melhor definição muscular. Obviamente que tudo vai depender do treinamento feito. Sim, PowerMax é bom, mas precisa de treinamento.


Na realidade foi justamente esse ponto que gerou tanta confusão nas traduções sobre PowerMax. Por ser um produto novo apenas artigos científicos, estão disponíveis sobre o estudo que desenvolveu o suplemento.

Nestes artigos existem relatos de aumento de volume muscular gerado por PowerMax em pessoas sedentárias. O fato descrito não teve a intenção de dizer que PowerMax desenvolve músculos em pessoas sem a necessidade de atividade física. Na realidade na maioria dos artigos existe um adendo explicando que esse aumento de volume apenas comprovou que PowerMax tem uma enorme ação vasodilatadora e que
consequentemente melhora a nutrição de toda musculatura. Infelizmente não houve a transcrição do adendo nas publicações feitas em português.

Como Funciona Power Max:

A formula de PowerMax é 100% natural e tem como base a estimulação de hormônios importantes tanto na queima de gordura como no ganho de musculatura.

HGH: O hormônio do crescimento é normalmente liberado pelo corpo após exercícios físicos e durante o sono. Com o passar dos anos essa liberação diminui e já existem inúmeras pesquisas apontando enormes ganhos com a estimulação do mesmo.

Muitos médicos já usam tratamentos com injeções de HGH para ajudar pacientes a emagrecer, aumentar a musculatura e até retardar o envelhecimento. PowerMax não atua diretamente no HGH, nem tem o mesmo em sua composição. A ação de PowerMax esta relacionada na estimulação natural do HGH, pois sua formula contem Arginina, ornitina, glutamina, vitamina A e C, que comprovadamente tem ação na estimulação da produção do HGH.

Testosterona: PowerMax também atua na regulação dos níveis de testosterona, fazendo com que os níveis desse hormônio ,tão importante tanto para diminuição de gordura localizada, quanto para o aumento da massa muscular, mantenham um feedback positivo.

Feedbacks negativos são muitos comuns em atletas de alto nível e ocasionam uma diminuição nos níveis de testosterona. Em momentos assim podem ocorrer tanto o que chamamos de platô muscular (não haverá um ganho de músculos mesmo com treinamentos intensos), como uma catabolização muscular (perda de massa muscular).

Hormônio Tireoidiano: A estimulação da produção do hormônio tireoidiando tanto favorece uma melhor perfomance muscular de força, quanto de resistência e ainda inibe a tão temida catabolização.

Em um breve resumo, o suplemento PowerMax é extremamente completo tanto do ponto de vista da síntese de gorduras e consequentemente sua diminuição, quanto do ganho de músculos, pois fornece uma nutrição necessária para seu desenvolvimento.


"Pessoal, andei pesquisando algumas informações sobre esse complemento e todos apontam para a veracidade desta matéria, portanto segue ai a uma dica pra quer ficar chapado.


Abraços

Conrad"

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

"Cigarro e Envelhecimento Precoce"


Não adianta usar filtro solar religiosamente, hidratar a pele todos os dias, usar cremes e cosméticos de ultima geração para prevenir o aparecimento de rugas se você continuar fumando

Cientistas são unânimes em afirmar que o tabaco é um dos principais responsáveis pelo envelhecimento precoce e contra seus efeitos não há o que se possa fazer.

Até alguns anos atrás fumar era chique, elegante, dava status, 
hoje seu uso em locais públicos está cada vez mais restrito o que, somado às inúmeras campanhas de combate ao cigarro, tem diminuído drasticamente o número de fumantes, especialmente no Brasil. 

Contudo, muitas pessoas ainda mantêm o vício e outras tantas se iniciam por esse caminho tortuoso, a maioria delas conscientes dos problemas que o cigarro traz para a saúde e principalmente dos riscos para os pulmões, mas poucos têm consciência dos estragos que a nicotina causa para a pele e para a aparência em geral.

Entre os grandes vilões do envelhecimento precoce, o cigarro ainda vem na frente dos raios ultravioletas, que são alardeados como a principal causa desse mal, que atinge grande parte da população. Entretanto, existe uma diferença entre os dois fatores, enquanto os raios ultravioletas causam danos nas camadas mais superficiais da pele, o cigarro causa danos nas camadas mais profundas, ocasionando rugas e vincos mais intensos, assim, associados cigarro e excesso de sol, os danos para a pele são desastrosos e muitas vezes irreversíveis. 

Por esse motivo, é até comum encontrar jovens com 20/30 anos com rugas e marcas de expressão no rosto, e segundo os especialistas as causas principais são o cigarro, os raios ultravioletas, a poluição, a má alimentação, causas genéticas e outros excessos.

Pesquisas realizadas na Universidade de Nagoya no Japão comprovaram que a fumaça do cigarro destrói algumas das principais fibras que dão sustentação a pele, e este estrago não se restringe somente a quem usa o cigarro, mas também os fumantes passivos, que também estão sujeitos aos efeitos do envelhecimento precoce.

Além dos males causados pela fumaça do cigarro, ele ainda propicia maior incidência de rugas na volta da boca, ocasionadas pelo movimento repetido de levar o cigarro aos lábios e sugar a fumaça e deixa o sorriso amarelo, além de outros males à aparência.

E então, vale ou não vale a pena o esforço para abandonar o vício? 

Abraços;

Conrad Castelanno

Centralizando informações em busca do bem estar para todos!!!

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Treino e Dor Muscular


Atenção Rapaziada, informação importante para todos. 



Todos os atletas e praticantes de atividades físicas, em qualquer nível, sabem que a dor muscular faz parte da rotina de treinos. Os episódios de dor tardia – aquela que se caracteriza por surgir algumas horas depois da atividade – são comuns e podem permanecer por até uma semana. Ela surge principalmente por um padrão de movimentos diferente do habitual ou pelo aumento da carga e intensidade do treino.

A dor tardia acontece enquanto o corpo se recupera do trauma muscular sofrido, contudo existem outras formas de dor que não são aceitáveis e merecem uma atenção especial. O atleta precisa aprender a distinguir as dores passageiras e normais causadas pelo esforço do treino e as dores que podem ser perigosas, que indicam uma lesão. Para isso, é essencial aprender a ouvir seu corpo.

A dor e as lesões trazem níveis diferentes de desconforto. O desconforto sentido durante o treino ou a dor leve e simétrica, não devem preocupar, em geral elas são sinal de que o treino está progredindo. Após exercícios de alta intensidade, também pode surgir uma dor na região alvo do treino. A recuperação dessas dores acontece normalmente e a atividade física moderada pode ajudar, principalmente a atividade aeróbica que faz o coração trabalhar mais rápido e ajuda a eliminar os resíduos, assim como o alongamento suave, que também acelera o processo de recuperação.

Qualquer dor é importante e merece atenção, contudo as dores súbitas e agudas exigem um cuidado extra, especialmente se forem fortes ou forem acompanhadas de inchaço, sangramento ou perda do movimento da articulação. Vale salientar que o fato de não sentir nada no dia seguinte não significa nada. Da mesma forma,  o fato de a dor e os sintomas diminuírem durante o treino, por exemplo, é comum, graças a ação da endorfina, o que pode mascarar algum problema mais sério, especialmente se for uma lesão recorrente.

Por isso, se a dor persistir, e vier acompanhada de fraqueza e desconforto, é importante procurar um médico, evitando agravar ainda mais o problema. O atleta precisa aprender a escutar seu corpo, só assim vai identificar a dor normal dos treinos e a dor que serve como alerta de que alguma coisa está errada.


Forte abraço a todos;

Conrad

domingo, 13 de janeiro de 2013

Datas e local das peneiras de basquete são alteradas


O local e a data das peneiras de basquete do Palmeiras foram alteradas, devido ao uso do seu ginásio principal para a realização das eleições da diretoria executiva, que acontece em janeiro.
Com isso, as seletivas serão realizadas no ginásio da Academia de Futebol do Palmeiras, localizado na Avenida Marquês de São Vicente, 2650, na Barra Funda, entre os dias 14 a 17 de janeiro.
As avaliações serão divididas por categorias nos seguinte horários:
14/01- a partir das 8h – sub-12
14/01- a partir das 14h - sub-13
15/01- a partir das 8h – sub-14
15/01- a partir das 14h - sub-15
16/01- a partir das  8h – sub-17
16/01- a partir das 14h -  sub-19
17/01- a partir das 8h – sub-16
Para participar, os interessados deverão comparecer com carteira de identidade e trajes adequados para a prática do esporte. Não haverá alojamento para os atletas que residem foram de São Paulo.